Recetario general

ALUBIAS ROJAS GUISADAS (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
334.28
Autor:
Dyética

Ingredientes

200 grs
ALUBIAS SECAS
140 grs
CEBOLLA DE GUISAR
60 grs
PIMIENTO VERDE
140 grs
TOMATE
200 grs
JAMÓN SERRANO MAGRO
18 grs
ACEITE DE OLIVA
90 grs
PAN INTEGRAL
 

Composición

H:
4.018
P:
2.982
G:
0.752
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
38.58 grs 
Vitamina A
95.54 ug 
Proteínas
28.64 grs 
Vitamina E
2.68 ug 
Grasas
7.22 grs 
Tiamina B1
0.99 mgs 
Fibras
13.64 grs 
Rivoflavina B2
0.28 mgs 
Hierro
5.27 mgs 
Niacina B3
4.17 mgs 
Calcio
97.25 mgs 
Vitamina C
40.20 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 200 grs. netos de alubias rojas secas, 140 grs. netos de cebolla, 60 grs. netos de pimiento verde, 140 grs. netos de tomate, 200 grs. netos de jamón serrano magro y 2 cucharadas medianas de aceite de oliva. 

Preparación: Poner las alubias a remojar la noche anterior. Escurrirlas del remojo y ponerlas en una olla, cubrirlas con agua y añadir el pimiento sin tallo ni pepitas, el tomate entero, una vez lavado y la cebolla pelada. Llevar a ebullición desespumando y cuando empiece a hervir, se añade el jamón y se reduce el fuego para que se cuezan lentamente hasta que estén tiernas. Se irá añadiendo agua fría, siempre que sea necesario. Cuando el pimiento, el tomate y la cebolla estén cocidos , se sacan, se pasan por la batidora, se incorporan a la olla de nuevo y se continúa la cocción hasta terminar. Se sazona y se sirve. Acompañar este plato con el pan correspondiente a cada ración. 

Comentarios:

Es un plato contundente a la vez que equilibrado y bajo en grasa, capaz por lo tanto de reducir las reservas acumuladas en el verano. !QUE APROVECHE!

 
55'

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