Recetario general

POLLO EN PEPITORIA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
339.53
Autor:
Dyética

Ingredientes

340 grs
POLLO SIN GRASA Y SIN PIEL
120 grs
ZANAHORIA
160 grs
PUERROS
10 grs
ALMENDRAS PELADAS
240 grs
PAN BLANCO
20 grs
ACEITE DE OLIVA
60 grs
HUEVO DE GALLINA
 

Composición

H:
3.998
P:
3.002
G:
1.060
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
36.19 grs 
Vitamina A
541.93 ug 
Proteínas
27.18 grs 
Vitamina E
2.92 ug 
Grasas
9.60 grs 
Tiamina B1
0.18 mgs 
Fibras
4.73 grs 
Rivoflavina B2
0.25 mgs 
Hierro
6.80 mgs 
Niacina B3
4.97 mgs 
Calcio
131.60 mgs 
Vitamina C
16.06 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 340 grs. netos de pollo sin piel, 120 grs. netos de zanahorias, 160 grs. netos de puerros, 10 grs. netos de almendras peladas, 1 huevo, 1 rebanada de pan de  20 grs., 2 cucharadas medianas de aceite, nuez moscada y sal.

Preparación: Partir en trozos el pollo y sazonarlos con sal y nuez moscada en polvo. Dejar reposar 1 hora. A continuación, freirlos  y colocarlaos  en una cazuela. Picar la zanahoria y el puerro muy menuditos y rehogarlos. Cuando estén tiernos, sacar y reservar. Dorar la rebanada de pan en el mismo aceite. Cocer el huevo. Triturar con la batidora el sofrito, el pan, la yema de huevo y las almendras. Verter la mezcla sobre lel pollo cubrir de agua, sazonar y dejar cocer a fuego lento, hasta que esté tierno. Al servir, adornar la fuente con la clara de huevo picada. Acompañar este plato con el pan correspondiente a cada ración.

 
55'

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