Recetario general

RAPE A LA PLANCHA Y TOMATE (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
290.11
Autor:
Dyética

Ingredientes

400 grs
RAPE
9 grs
AJOS (DIENTES)
400 grs
TOMATE
24 grs
ACEITE DE OLIVA
30 grs
ZUMO DE LIMÓN NATURAL
220 grs
PAN INTEGRAL
 

Composición

H:
4.001
P:
2.999
G:
0.937
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
32.37 grs 
Vitamina A
133.15 ug 
Proteínas
24.27 grs 
Vitamina E
3.78 ug 
Grasas
7.58 grs 
Tiamina B1
0.31 mgs 
Fibras
6.80 grs 
Rivoflavina B2
0.22 mgs 
Hierro
2.78 mgs 
Niacina B3
4.27 mgs 
Calcio
133.68 mgs 
Vitamina C
29.14 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 400 grs. netos de rape, 3 dientes de ajo, 2 cucharadas de aceite, 400 grs. netos de tomate para ensalada, 30 cc. de zumo de limón, perejil y sal. 

Preparación: Limpiar el rape, partirlo en rodajas y sazonarlo. Picar los 3 ajos y dorarlos con la mitad del aceite. Untar la plancha y esperar que se caliente. Colocar el pescado encima, rociar con el zumo de limón y mantener hasta que se dore por ambos lados. Mientras tanto, preparar una ensalada con el tomate. Poner el rape en una fuente y verter sobre él los ajos fritos. Adornar con el perejil  picadito. Servir acompañado de la ensalada y con el pan correspondiente a cada ración.

 
25'

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