Recetario general

BOQUERONES PICANTES (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
216.71
Autor:
Dyética

Ingredientes

320 grs
BOQUERONES FRESCOS
260 grs
CEBOLLA FRESCA
450 grs
PATATAS
150 grs
PIMIENTO ROJO
9 grs
AJOS (DIENTES)
12 grs
PEREJIL
 

Composición

H:
4.002
P:
2.998
G:
0.922
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
23.86 grs 
Vitamina A
276.25 ug 
Proteínas
17.87 grs 
Vitamina E
1.47 ug 
Grasas
5.49 grs 
Tiamina B1
0.28 mgs 
Fibras
6.96 grs 
Rivoflavina B2
0.55 mgs 
Hierro
3.04 mgs 
Niacina B3
3.90 mgs 
Calcio
87.13 mgs 
Vitamina C
109.57 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 320 grs. netos de boquerones, 260 grs. de cebollas, 150 grs. de pimiento rojo, 3 dientes de ajo, 450 grs. de patatas, 1 copita de vino blanco seco, azafrán, 12 grs. netos de perejil, 1 guindilla, pimienta, sal, pimentón. 

Preparación: Limpiar los boquerones, abrir y quitarles la espina. Asar los pimientos o sustituirlos  por otros  de lata. Hacer un  picadillo con las cebollas, los ajos, el perejil y la guindilla. Poner en una cazuela una capa de boquerones espolvorearlos con sal, pimienta, pimentón y azafrán, y añadir un chorrito de vino blanco. A continuación poner una capa de picadillo. Alternar las capas. Tapar y dejar cocer a fuego lento. Servir acompañado de las patatas asadas.

Comentarios:

Os presentamos un sencillo plato, muy asequible, rico en ácidos grasos omega 3 y a la vez bajo en grasas, que puede utilizarse como 2º plato o como aperitivo. !!!BUEN PROVECHO!!!

 
25'

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