Recetario general

ARROZ FRIO (ENSALADA)

Raciones:
4
Kcal/ración:
335.71
Autor:
Dyética

Ingredientes

160 grs
ARROZ
120 grs
TOMATE
60 grs
PIMIENTO VERDE
120 grs
CHAMPIÑONES
60 grs
CEBOLLA FRESCA
260 grs
JAMÓN SERRANO MAGRO
60 grs
HUEVO DE GALLINA
3 grs
AJOS (DIENTES)
24 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.000
P:
3.000
G:
1.228
 
Relación con grasas:
Déficit grasa ligero (Se reducen reservas)
Hidratos
34.56 grs 
Vitamina A
107.40 ug 
Proteínas
25.92 grs 
Vitamina E
2.58 ug 
Grasas
10.61 grs 
Tiamina B1
0.87 mgs 
Fibras
2.47 grs 
Rivoflavina B2
0.35 mgs 
Hierro
6.88 mgs 
Niacina B3
5.83 mgs 
Calcio
39.14 mgs 
Vitamina C
35.51 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 160 grs. de arroz, 120 grs. netos de tomates maduros, 60 grs. netos de pimiento verde, 1 ajo, 120 grs. netos de champiñón, 60 grs. netos de cebolla tierna, 260 grs. netos de jamón serrano magro, 1 huevo, 2 cucharadas de aceite de oliva, vinagre, mostaza, perejil y sal.

Preparación: Cocer el arroz en agua y sal durante 15 minutos. Lavar y trocear las verduras en dados, los tomates, pimiento y cebolla y en láminas los champiñones. Cortar en trocitos el jamón y añadirlo a la verdura. En una ensaladera poner los ingredientes y añadirles el arroz una vez enfriado y escurrido. Batir el huevo  con un poco de mostaza, perejil picado, aceite, sal, vinagre y pimienta, haciendo una salsa con la que se aliña la ensalada, mezclarlo todo y servir.

 
25'

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