Recetario general

ARROZ INTEGRAL MARINERO

Raciones:
4
Kcal/ración:
428.03
Autor:
Dyética

Ingredientes

190 grs
ARROZ INTEGRAL (CRUDO)
200 grs
ALMEJAS
100 grs
GAMBAS (COLAS)
200 grs
MEJILLONES
200 grs
RAPE
90 grs
CEBOLLA DE GUISAR
48 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.091
P:
2.909
G:
1.527
 
Relación con grasas:
Exceso grasa ligero (Se aumentan reservas)
Hidratos
41.76 grs 
Vitamina A
146.32 ug 
Proteínas
29.71 grs 
Vitamina E
4.46 ug 
Grasas
15.59 grs 
Tiamina B1
0.34 mgs 
Fibras
2.12 grs 
Rivoflavina B2
0.29 mgs 
Hierro
5.92 mgs 
Niacina B3
7.09 mgs 
Calcio
135.18 mgs 
Vitamina C
15.30 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 190 grs. de arroz integral, 200 grs. netos de almejas, 100 grs. netos de gambas, 200 grs. netos de mejillones, 200 grs. netos de rape, 1 vaso de vino blanco, 90 grs. netos de cebolla, 4 cucharadas de aceite de oliva y sal.

Preparación: Poner una cazuela con agua al fuego y cuando hierva, cocer 5 minutos el rape y los mariscos previamente lavados. Retirar del fuego, colar el caldo y poner a cocer el arroz en él durante 20 minutos. Limpiar las conchas y residuos, trocear los mariscos y reservar. Poner el aceite en una sartén y sofreir la cebolla rallada. A los 5 minutos agregar  el vino blanco. Añadir el marisco y el pescado dar un último hervor y reservar. Disponer el arroz en una fuente y cubrirlo con el contenido de la sartén. Servir muy caliente.

 
45'

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