Recetario general

CANELONES CON CARNE (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
302.66
Autor:
Dyética

Ingredientes

120 grs
PASTA PARA CANELONES
250 grs
TERNERA MAGRA
60 grs
HUEVO DE GALLINA
22 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
24 grs
HARINA DE TRIGO
250 grs
LECHE DESNATADA
18 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.962
P:
3.038
G:
1.114
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
31.46 grs 
Vitamina A
70.45 ug 
Proteínas
24.12 grs 
Vitamina E
12.75 ug 
Grasas
8.85 grs 
Tiamina B1
1.12 mgs 
Fibras
1.74 grs 
Rivoflavina B2
20.13 mgs 
Hierro
14.38 mgs 
Niacina B3
4.59 mgs 
Calcio
172.56 mgs 
Vitamina C
0.31 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 120 grs. de pasta de canelones, 250 grs. de carne picada de ternera magra, 1 huevo, 80 grs. de tomate, 22 grs. de queso rallado parmesano, 24 grs. de harina, 250 cc. de leche desnatada,  2 cucharadas medianas de aceite de oliva, mejorana, orégano, nuez moscada y sal.

Preparación: Cocer los canelones en bastante agua, sal  hasta que estén tiernos. Pasarlos por agua fría y colocarlos extendidos sobre un paño. Poner en una sartén la mitad del aceite, mezclar la carne con el huevo batido y con las hierbas aromáticas, sazonar y rehogar, desmenuzándola hasta que tome color. Añadir el tomate y rehogar unos minutos más. Con el resto del aceite, la harina y la leche, hacer una salsa besamel. Rellenar los canelones con la carne, cerrarlos, colocar en una fuente de horno, previamente untada con la mantequilla, verter la salsa por encima y espolvorear con el queso rallado. Meter al horno con el grill unos minutos para que se gratine y servir.

Comentarios:

Amigos de Dyetica: una nueva demostración de que ningún ingrediente está vetado a la hora de diseñar un plato equilibrado, sabroso y fácil de preparar. Además este "COMBINADO SAPIENS" está reducido en grasa (menos aceite), por lo que nos ayudará a limar un poco más las reservas, si todavía persisten.  !BUEN PROVECHO!

Nota: Recordar que, si te haces socio, puedes disponer de más de 1.000 platos equilibrados, parecidos a este. Somos una O.N.G. al servicio de la sociedad, pero también tenemos gastos que cubrir. Gracias por vuestro apoyo.

 
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