Recetario general

SOPA BOULLABESA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
181.03
Autor:
Dyética

Ingredientes

90 grs
RAPE
80 grs
PESCADILLA
80 grs
MEJILLONES
90 grs
GAMBAS (COLAS)
180 grs
TOMATE
200 grs
CEBOLLA DE GUISAR
110 grs
PIMIENTO VERDE
90 grs
ARROZ
1 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.994
P:
3.006
G:
0.324
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
23.48 grs 
Vitamina A
146.10 ug 
Proteínas
17.67 grs 
Vitamina E
2.29 ug 
Grasas
1.90 grs 
Tiamina B1
0.29 mgs 
Fibras
2.98 grs 
Rivoflavina B2
0.16 mgs 
Hierro
3.18 mgs 
Niacina B3
3.45 mgs 
Calcio
101.05 mgs 
Vitamina C
67.13 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 90 grs. netos de rape, 80 grs. netos de pescadilla, 80 grs. netos de mejillones, 90 grs. netos de colas de gamba, 180 grs. de tomate, 200 grs. netos de cebolla, 110 grs. netos de pimiento verde, 90 grs. netos de arroz, nuez moscada, clavo, laurel, pimienta y sal. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray.

Preparación: Limpiar, trocear el pescado y salpimentarlo. Cocer los mejillones hasta que se abran, sacar la carne y reservar. Colar el caldo y cocer en él las colas de gamba (solo un par de hervores). Sacarlas, pelarlas y trocearlas Colar de nuevo el caldo.Picar la cebolla y el pimiento. Freirlos en el aceite hasta que comiencen a dorarse; agregar el tomate y remover. Verter el sofrito en el caldo y agregar las hierbas aromáticas y especias. Cuando rompa a hervir, agregar el pescado y el arroz. Sazonar. Tapar y dejar cocer 15 minutos. A última hora añadir los mariscos, dejar que dé un par de hervores y servir.

 
30'

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