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Con los ejercicios de esta técnica la musculatura se elonga y se vuelve a relajar, hasta lograr mantener las medidas correspondientes a la postura ideal y a la alineación corporal correcta, que debe ser equidistante del centro de gravedad.

A la vez que se consigue corregir las malas posturas, fruto de posiciones incorrectas, inconscientemente adoptadas a lo largo de la vida, también se obtiene una mejoría en la conciencia física del propio cuerpo.   

El método exige concentración, autocontrol y precisión, que comporta un gran parecido con otros programas de “control mental”. La mente debe controlar la ejecución correcta de todos los ejercicios, no hay que mantener una tensión continua y los movimientos deben realizarse con la mayor dosis de relajación posible. 

La respiración muy profunda debe fluir de manera natural y todos los sentidos deben ser conscientes y acompañar a los movimientos del organismo, proporcionándole una sensación de armonía plena.

Todos los ejercicios del método Pilates se pueden realizar sin necesidad de costosos aparatos ni accesorios especiales, a cualquier hora del día y en cualquier lugar, actuando sobre una alfombra o tapiz que proporcione suficiente apoyo y protección a la columna vertebral y teniendo en cuenta que, si la superficie es demasiado blanda, se puede perder la estabilidad y el equilibrio.

Se debe iniciar el programa con ejercicios de calentamiento para que la musculatura adquiera su tono previamente a desarrollar el programa principal y se estabilice el cuerpo desde dentro hacia fuera, para ello son recomendables la respiración torácica, la inclinación lateral, inclinación hacia delante y el cien, finalizando siempre con ejercicios de relajación. Sigue...

Las moléculas más frecuentemente afectadas por la oxidación son las grasas mono y poliinsaturadas, que se vuelven rancias, se decoloran y modifican sus sabores.

Algunos alimentos son protegidos mediante procesos de ahumado, salado o fermentado y otros alimentos grasos como el aceite de oliva se protege a sí mismo contra la oxidación por su contenido en antioxidantes naturales, aunque sigue siendo sensible a la oxidación por la luz y por eso se procura envasarlo en recipientes opacos. 

Últimamente algunos estudios están responsabilizando al aminoácido esencial metionina como principal causante de la producción excesiva de radicales libres. Se ha comprobado que es más abundante en las carnes que en los pescados, por lo que se recomienda reducir las primeras y aumentar los segundos para así beneficiarse, al reducir el daño oxidativo y sus consecuencias negativas.

Aunque el ser humano actual, por su libre albedrío, se crea absolutamente libre de elegir un tipo u otro de alimento y se deje guiar únicamente por las grandes empresas de alimentación o por la improvisación y el capricho a la hora de optar por la comida, la cruda realidad es que estamos predeterminados genéticamente a tener que suministrarnos todos los nutrientes en las cantidades y proporciones adecuadas para el "homo sapiens", es decir, alimentarnos equilibradamente (Ver), como lo hacían nuestros antepasados del paleolítico, quienes consiguieron sobrevivir, procrear y nos han trasmitido su herencia genética hasta nuestros días.

El exceso de ácidos reductores, derivados de ciertas dietas desequilibradas pueden tener efectos indeseables al unirse con el calcio, el hierro y el zinc e impedir su absorción, como por ejemplo el ácido fítico, excesivos en algunas dietas vegetarianas. También son frecuentes las deficiencias de hierro y calcio en las dietas de los países subdesarrollados, donde la dieta tiene menos proteína animal y es compensada con un exagerado consumo de ácido fítico, derivado del trigo, maíz y otros cereales integrales y de las legumbres, frijoles, nabos, ruibarbo, repollos, etc.

Los alimentos se pueden proteger aislándolos de la luz y del medio ambiente manteniéndolos en la oscuridad y cubriéndolos mediante envases u otro tipo de cobertura, aunque no se debe abusar de estos procedimientos, porque las condiciones anaerobias, por falta de oxígeno, producen degeneración de los productos y pérdida de sus sabores y colores.

El calentamiento tiene la finalidad de aumentar la temperatura muscular para que al iniciar cualquier actividad podamos rendir al máximo y prevenir posibles lesiones,

El calentamiento puede ser general o específico, el general prepara, de forma global, al organismo para realizar una actividad física normal, utilizando ejercicios de baja especificidad e intensidad preparatoria normal.  

El calentamiento específico está dirigido a poner a punto el organismo para la práctica de actividades más localizadas y concretas, ocupándose particularmente de la preparación puntual de alguna o algunas partes del cuerpo. 

Entre los calentamientos específicos podemos incluir los dedicados a los distintos deportes, que constan de un conjunto de ejercicios, ordenados gradualmente y dirigidos a todos los músculos y articulaciones implicados en esa actividad. En muchos deportes el calentamiento se realiza con los mismos instrumentos que se van a emplear en la ejecución de la actividad principal.

El objetivo fundamental del enfriamiento es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evitar que nos resintamos del esfuerzo al día siguiente. Sigue...

Todos los calentamientos tienen una importante función preventiva, al tratar de minimizar cualquier tipo de lesión que pueda sobrevenir durante el desarrollo del ejercicio.

También llamamos calentamiento preventivo al que se lleva a cabo en los procesos de recuperación de alguna lesión y suele acompañarse de masajes y baños de calor/frío.   

Entre los beneficios generales del Calentamiento destacamos:

-Aumento de la temperatura muscular por encima de los 38,5º.           

-Aumento del aporte de oxígeno y disminución del dióxido de carbono en la sangre.

-Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad.

-Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

-Mejora de los reflejos y de la transmisión de los impulsos nerviosos.

-Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

-Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

-Aumento de la atención, concentración y procesamiento de la información.

-Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.

-Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular.

-Aumento de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y muscular.

-Aumento de la elasticidad muscular para evitar distensiones y desgarros.

-Mejora del aprendizaje ante las nuevas circunstancias y técnicas a emplear. Sigue...

El estiramiento o alargamiento del músculo, más allá de la medida que tiene en su posición de reposo, se consigue mediante la práctica de ejercicios suaves y mantenidos, dirigidos a preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar la amplitud del movimiento articular.

Sirven para acondicionar al organismo frente al esfuerzo del entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un descanso y una mejor recuperación muscular. Su falta provoca sobrecargas, contracturas y lesiones en general. 

Los estiramientos son importantes y deben realizarse de forma regular para mantener la flexibilidad y la movilidad, tanto en el ámbito de la salud, como en los entrenamientos deportivos. Es preferible actuar antes y después del ejercicio para evitar las contracturas musculares y como mantenimiento para frenar la pérdida de movilidad y favorecer la elasticidad.

Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos. No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que puede dar lugar a lesiones, si se hace muy violentamente. Hay que procurar que la respiración sea lenta.

Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo una pauta. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Entre los beneficios que los estiramientos nos proporcionan señalamos los siguientes:                                         

-Aumento de la flexibilidad de músculos, tendones, fascias, ligamentos y articulaciones.

-Aumento de la elasticidad y de los márgenes en la movilidad articular.                          

-Reducción de la tensión muscular y de las lesiones deportivas más comunes.                

-Mejora de la coordinación entre los músculos agonistas y los antagonistas.                   

-Prevención del endurecimiento muscular, después de la realización de ejercicios.          

-Evitación de agujetas y calambres posteriores al ejercicio. Sigue...