Recetario general

50'

ENSALADA TEMPLADA DE VERDURAS

Raciones:
4
Kcal/ración:
324.45
Autor:
Dyética

Ingredientes

120 grs
HABAS FRESCAS SIN VAINA
200 grs
JUDÍAS VERDES
220 grs
JAMÓN SERRANO MAGRO
100 grs
CEBOLLA FRESCA
125 grs
MACARRONES
90 grs
TOMATE
36 grs
ACEITE DE OLIVA
6 grs
AJOS (DIENTES)
 

Composición

H:
4.037
P:
2.963
G:
1.423
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
32.10 grs 
Vitamina A
76.00 ug 
Proteínas
23.56 grs 
Vitamina E
1.76 ug 
Grasas
11.31 grs 
Tiamina B1
0.80 mgs 
Fibras
5.99 grs 
Rivoflavina B2
0.25 mgs 
Hierro
3.17 mgs 
Niacina B3
4.16 mgs 
Calcio
70.77 mgs 
Vitamina C
32.31 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 120 grs.netos de habas frescas o congeladas, 200 grs. netos de judías verdes, 220 grs. netos de jamón serrano magro, 100 grs. netos de cebolla, 125 grs. netos de macarrones finos, 90 grs. netos de tomate, 6 grs. de ajos, 3 cucharadas de aceite de oliva, vinagre y sal.

Preparación: Cocer en un fondo de agua salada las habas y las alubias hasta que estén tiernas. Después cocer la pasta hasta que esté al dente y reservar. En una sartén con 1 cucharada de aceite laminar uno de los ajos y cortar en tacos el jamón, saltear y agregar las habas, las judías y la pasta. Rehogar, salar, retirar del fuego y reservar. Pelar, despepitar y picar el tomate, añadir el resto del aceite, el otro ajo y sal. Triturarlo todo. Colocar en una fuente las habas y las judias templadas y cubrir con la salsa de tomate. Servir.