Recetario general

60'

CALDEIRADA PORTUGUESA

Raciones:
4
Kcal/ración:
269.88
Autor:
Dyética

Ingredientes

120 grs
MERLUZA
100 grs
MERO
140 grs
RAPE
120 grs
ARROZ INTEGRAL (CRUDO)
18 grs
AJOS (DIENTES)
24 grs
ACEITE DE OLIVA
100 grs
VINO DE MESA
 

Composición

H:
4.088
P:
2.912
G:
1.216
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
26.71 grs 
Vitamina A
0.18 ug 
Proteínas
19.02 grs 
Vitamina E
1.50 ug 
Grasas
7.95 grs 
Tiamina B1
2.68 mgs 
Fibras
0.95 grs 
Rivoflavina B2
0.14 mgs 
Hierro
1.50 mgs 
Niacina B3
1.69 mgs 
Calcio
54.86 mgs 
Vitamina C
1.66 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 2 cabezas de pescado, 120 grs. netos de merluza, 140 grs. netos de rape, 100 grs. netos de mero, 120 grs. de arroz, 6 dientes de ajo, 3 cucharadas de vinagre, 2 cucharadas medianas de aceite de oliva, un poco de pimentón, 1 vaso de vino blanco, orégano, laurel, tomillo y sal.

 Preparación: Limpiar y trocear el pescado. Machacar en el mortero los ajos con las hierbas aromáticas. Añadir el pimentón, el vinagre y el aceite. Introducir el pescado en el adobo y dejarlo macerar unas horas (mínimo 2). Hacer un caldo con las cabezas de merluza, colarlo y ponerlo al fuego. Cuando empiece a hervir, añadir el pescado con el adobo, rectificar de sal y cocer a fuego medio, media hora aproximadamente (12 minutos en olla apresión). A mitad de coción agregar el vino. Servir acompañado del arroz blanco.