Recetario general

60'

GARBANZOS, ESPARRAGOS Y MANITAS (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
414.50
Autor:
Dyética

Ingredientes

300 grs
GARBANZOS SECOS
100 grs
GUISANTES CONGELADOS
100 grs
ESPÁRRAGOS VERDES
140 grs
CEBOLLA DE GUISAR
160 grs
PUERROS
140 grs
TOMATE
100 grs
ZANAHORIA
300 grs
MANITAS DE CERDO
24 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.990
P:
3.010
G:
1.068
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
45.84 grs 
Vitamina A
524.80 ug 
Proteínas
34.57 grs 
Vitamina E
3.14 ug 
Grasas
12.27 grs 
Tiamina B1
0.64 mgs 
Fibras
16.87 grs 
Rivoflavina B2
0.42 mgs 
Hierro
9.21 mgs 
Niacina B3
6.46 mgs 
Calcio
171.75 mgs 
Vitamina C
43.90 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 300 grs. netos de garbanzos, 100 grs. netos de guisantes (pueden ser frescos), 100 grs. netos de espárragos, 140 grs. netos de cebolla, 160 grs. netos de puerro, 140 grs. de tomate, 100 grs. de zanahoria, 300 grs. netos de manitas de cerdo, pimienta y sal.

Preparación: Dejar los garbanzos en remojola noche anterior. Ponerlos en una olla exprés con agua, un poco de sal, un trozo de cebolla, la zanahoria y el puerro. Cocerlos durante 30 minutos aproximadamente. Mientras tanto sofreir el resto de la cebolla picadita en el aceite y salpimentar. Abrir la olla y agregar el sofrito. Añadir los espárragos limpios y troceados; agregar los guisantes. Dejar cocer durante 15 minutos más a fuego suave. Comprobar el punto de sazón y servir