Recetario general

60'

JUDIAS BLANCAS, CHORIZO Y OREJA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
396.08
Autor:
Dyética

Ingredientes

200 grs
ALUBIAS SECAS
240 grs
OREJAS DE CERDO
150 grs
PIMIENTO ROJO
180 grs
CEBOLLA DE GUISAR
3 grs
AJOS (DIENTES)
150 grs
TOMATE NATURAL TRITURADO
120 grs
PAN INTEGRAL
18 grs
ACEITE DE OLIVA
90 grs
CHORIZO MAGRO
15 grs
PEREJIL
 

Composición

H:
4.001
P:
2.999
G:
0.932
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
44.03 grs 
Vitamina A
254.39 ug 
Proteínas
33.01 grs 
Vitamina E
3.26 ug 
Grasas
10.26 grs 
Tiamina B1
0.75 mgs 
Fibras
14.86 grs 
Rivoflavina B2
0.41 mgs 
Hierro
7.06 mgs 
Niacina B3
7.08 mgs 
Calcio
141.06 mgs 
Vitamina C
77.08 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 200 grs. netos de alubias blancas, 240 grs. netos de oreja de cerdo, 90 grs. netos de chorizo magro, 150 grs. netos de pimiento rojo, 180 grs. netos de cebolla, 1 diente de ajo, 160 grs. netos de tomate, 15 grs. netos de perejil, 2 cucharadas medianas de aceite de oliva, 1 vasito de vino blanco y sal.

Preparación: En una olla poner las alubias, una vez remojadas y escurridas, junto con el chorizo y la oreja. Dejar que cuezan a fuego medio hasta que estén tiernas. En una sartén conel aceite, preparar un  sofrito con la cebolla, el pimiento, el ajo, el tomate y el perejil picaditos. Regar el sofrito con el vino y mantener a l fuego unos minutos más. Volcar el contenido de la sartén sobre las judias, salpimentar y dejar que cueza todo 10 minutos más. Servir caliente y acompañar este plato con el pan correspondiente a cada ración.