Recetario general

60'

COUS-COUS DE POLLO Y CORDERO

Raciones:
4
Kcal/ración:
377.11
Autor:
Begotxu

Ingredientes

400 grs
PUERROS
200 grs
ZANAHORIA
200 grs
NABO
50 grs
CIRUELAS SECAS SIN HUESO
120 grs
CUSCUS
155 grs
PIERNA DE CORDERO
30 grs
ALMENDRAS PELADAS
200 grs
POLLO SIN GRASA Y SIN PIEL
30 grs
APIO
12 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.997
P:
3.003
G:
1.360
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
36.63 grs 
Vitamina A
933.54 ug 
Proteínas
27.53 grs 
Vitamina E
4.55 ug 
Grasas
12.46 grs 
Tiamina B1
0.40 mgs 
Fibras
10.04 grs 
Rivoflavina B2
0.36 mgs 
Hierro
5.55 mgs 
Niacina B3
7.75 mgs 
Calcio
177.00 mgs 
Vitamina C
44.04 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 155 grs. netos de pierna de cordero, 200 grs. netos de carne de pollo sin grasa, 400 grs. netos de puerros, 200 grs. netos de zanahorias, 200 grs. netos de nabos, 30 grs. de apio, 120 grs. de cous cous, 30 grs. de almendras peladas, 50 grs. de ciruelas secas sin hueso, 1 cucharada de aceite, sal, canela, nuez moscada.

Preparación: se hace un caldo en la olla con la carne, los puerros, las zanahorias, los nabos y el apio. Es mejor hacerlo el día anterior y dejarlo en el frigorífico, ya que la grasa queda solidificada en la superficie y es muy fácil de quitar. En un cazo se pone el cous cous, sal, las especias, el aceite, las almendras y las ciruelas secas. Se añade el caldo necesario y se calienta hasta que el cous cous se hinche. Servir con la carne y las verduras calientes.