Recetario general

30'

LASAÑA DE CARNE Y ESPINACAS

Raciones:
4
Kcal/ración:
342.76
Autor:
Dyética

Ingredientes

95 grs
PASTA PARA LASAÑA
225 grs
CARNE DE VACA MAGRA
200 grs
ESPINACAS FRESCAS
100 grs
CEBOLLA DE GUISAR
6 grs
AJOS (DIENTES)
36 grs
HARINA DE TRIGO
500 grs
LECHE DESNATADA
36 grs
ACEITE DE OLIVA
18 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
 

Composición

H:
4.106
P:
2.894
G:
1.640
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
32.75 grs 
Vitamina A
419.95 ug 
Proteínas
23.09 grs 
Vitamina E
11.64 ug 
Grasas
13.08 grs 
Tiamina B1
0.95 mgs 
Fibras
3.25 grs 
Rivoflavina B2
16.61 mgs 
Hierro
9.52 mgs 
Niacina B3
4.02 mgs 
Calcio
294.17 mgs 
Vitamina C
34.91 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 95 grs. de pasta para lasaña, 225 grs. netos de carne magra, 200 grs. netos de espinacas, 100 grs. netos de cebolla, 2 dientes de ajo, 36 grs. de harina, 1/2 de litro de leche desnatada, 18 grs. netos de queso parmesano rallado, 3 cucharadas de aceite de oliva, sal y especias al gusto.

Preparación: Cocer la pasta siguiendo las indicaciones. Cocer las espinacas escurrirlas y reservar. Hacer la besamel con la leche y la harina y reservar. Poner al fuego una sartén con el aceite, sofreir la cebolla, los ajos picaditos y la carne, dejar que se haga, añadir las espinacas, revolver bien salpimentar y retirar del fuego. En una fuente de horno, colocar una capa de pasta, una de verdura y una de carne alternándolas con la besamel. Acabar con una de pasta. Verter encima la besamel, espolvorear el queso y gratinar.