Recetario general

30'

ESPAGUETIS INTEGRALES Y FRUTOS SECOS

Raciones:
4
Kcal/ración:
359.45
Autor:
Dyética

Ingredientes

190 grs
ESPAGUETIS INTEGRALES
20 grs
ALMENDRAS PELADAS
20 grs
AVELLANAS PELADAS
200 grs
MEJILLONES
200 grs
SEPIA
40 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
50 grs
LECHE DESNATADA
12 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.943
P:
3.057
G:
1.527
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
33.85 grs 
Vitamina A
183.97 ug 
Proteínas
26.25 grs 
Vitamina E
25.20 ug 
Grasas
13.11 grs 
Tiamina B1
2.18 mgs 
Fibras
4.79 grs 
Rivoflavina B2
36.24 mgs 
Hierro
19.66 mgs 
Niacina B3
4.66 mgs 
Calcio
238.33 mgs 
Vitamina C
8.86 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 165 grs. de spaghettis, 20 grs. netos de almendras peladas, 20 grs. netos de avellanas peladas, 200 grs. netos de mejillones, 200 grs. netos de sepia,  50 grs.de leche desnatada, 40 grs. netos de queso parmesano rallado, 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta y sal.

Preparación: Cocer la pasta en abundante agua y sal. Reservar. En un mortero, machacar los frutos secos hasta reducir a polvo. Mezclarlos con la leche y una pizca de pimienta, hasta conseguir una pasta uniforme. Reservar. En una sartén poner el aceite, hacer la sepia a la plancha, cortada en trocitos y los mejillones al vapor. Cuando los espaguetis estén "al dente", escurrirlos bien y echarlos en una fuente, junto con la sepia y los mejillones. Añadir el contenido del mortero, revolver bien con cuchara de palo, rociar con el queso rallado y servir muy caliente.