Recetario general

25'

MERO GUISADO CON ARROZ BLANCO (LIGHT)

Raciones:
3
Kcal/ración:
322.08
Autor:
Dyética

Ingredientes

370 grs
MERO
12 grs
PEREJIL
9 grs
AJOS (DIENTES)
30 grs
HARINA DE TRIGO
100 grs
ARROZ
18 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.871
P:
3.129
G:
0.926
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
34.31 grs 
Vitamina A
112.18 ug 
Proteínas
27.74 grs 
Vitamina E
1.98 ug 
Grasas
8.21 grs 
Tiamina B1
2.88 mgs 
Fibras
0.70 grs 
Rivoflavina B2
0.20 mgs 
Hierro
1.79 mgs 
Niacina B3
2.39 mgs 
Calcio
31.34 mgs 
Vitamina C
9.65 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 380 grs. netos de mero en rodajas, 3 dientes de ajo, azafrán, 100 grs. de arroz, 2 cucharadas medianas de aceite de oliva, 2 cucharadas de harina, sal, pimienta y perejil.

Preparación: Dorar los ajos enteros con el aceite en una cazuela y reservar. Sazonar el mero, pasarlo por harina y ponerlo en la cazuela de los ajos. Machacar en el mortero los ajos fritos, el azafrán y la pimienta;  añadir la harina restante desleida con un poco de agua  al mortero , mezclar bien y unirla al guiso. Dejar cocer a fuego lento sacudiendo la cazuela de vez en cuando. Mientras tanto cocer el arroz y reservar. Servir con perejil picado y acompañado del arroz.