Recetario general

45'

CANELONES DE PESCADO (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
370.43
Autor:
Dyética

Ingredientes

160 grs
PASTA PARA CANELONES
440 grs
BACALAO FRESCO
25 grs
CEBOLLA DE GUISAR
200 grs
LECHE DESNATADA
25 grs
HARINA DE TRIGO
20 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
36 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.998
P:
3.002
G:
1.179
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
38.28 grs 
Vitamina A
23.06 ug 
Proteínas
28.74 grs 
Vitamina E
11.90 ug 
Grasas
11.29 grs 
Tiamina B1
1.00 mgs 
Fibras
2.44 grs 
Rivoflavina B2
18.22 mgs 
Hierro
8.89 mgs 
Niacina B3
3.22 mgs 
Calcio
210.20 mgs 
Vitamina C
3.10 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 160 grs. de canelones, 440 grs. netos de bacalao fresco, 25 grs. netos de cebolla, 200 grs. de leche desnatada, 25 grs. netos de harina, 3 cucharadas de aceite de oliva,  20 grs. netos de queso parmesano rallado y sal.

Preparación: Hervir los canelones en abundante agua y sal durante 10 minutos. Enfriar y separar para que no se peguen. Hacer la besamel con un poco de aceite, la leche y la harina. Reservar. En una sarten con el resto del aceite freir la cebolla rallada y antes de que se dore añadir el pescado desmenuzado. Darle unas vueltas para que se dore y agregar cuatro cucharadas de la bechamel revolviendo para que se mezcle bien. Rellenar los canelones con la mezcla. Colocarlos en una fuente de horno untada con un poco de aceite, cubrir con el resto de la bechamel, espolvorear el queso por encima y gratinar hasta que se dore. Servir calientes.