Recetario general

10'

ENSALADA VERDE CON TOMATES SECOS (LIGHT)

Raciones:
2
Kcal/ración:
209.10
Autor:
Begotxu

Ingredientes

150 grs
LECHUGA
150 grs
TOMATE
100 grs
CHAMPIÑONES
30 grs
LEVADURA DE CERVEZA
30 grs
LOMO EMBUCHADO MAGRO
10 grs
ACEITE DE OLIVA
40 grs
PAN DE CENTENO
50 grs
TOMATE DESECADO
 

Composición

H:
3.969
P:
3.031
G:
1.151
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
22.95 grs 
Vitamina A
292.40 ug 
Proteínas
17.53 grs 
Vitamina E
2.45 ug 
Grasas
6.66 grs 
Tiamina B1
2.15 mgs 
Fibras
7.68 grs 
Rivoflavina B2
1.00 mgs 
Hierro
5.42 mgs 
Niacina B3
5.15 mgs 
Calcio
65.30 mgs 
Vitamina C
46.77 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 150 grs. de lechugas variadas, 150 grs. de tomates, 3 tomates secos en aceite, 100 grs. de champiñones, 30 grs. de levadura de cerveza en copos, 30 grs. de lomo embuchado magro, 10 grs. de aceite de oliva, 40 grs. de pan de centeno, sal, vinagre balsámico de Módena.

Preparación: limpiar y trocear las lechugas, ponerlas en una fuente grande y salar un poco. Limpiar los tomates y cortarlos a dados. Limpiar los champiñones y cortarlos en láminas. Mezclar ambos ingredientes con las lechugas. Añadir el lomo cortado en tiritas finas. Espolvorear con la levadura de cerveza. Aliñar con el vinagre balsámico y el aceite. Decorar con los tomates secos cortados en trocitos. Servir con el pan. Nota: los tomates secos se encuentran en cualquier supermercado. Para prepararlos, se ponen a remojo en agua con vinagre durante una hora u hora y media y posteriormente, se escurren y colocan en un bote de cristal con medio ajo y hierbas al gusto (orégano, romero, ...) Se cubren con aceite. A los pocos días están listos para dar sabor a varios platos.