Recetario general

40'

LASAÑA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
313.09
Autor:
Dyética

Ingredientes

160 grs
PASTA PARA LASAÑA
330 grs
CARNE DE VACA MAGRA
50 grs
CEBOLLA DE GUISAR
200 grs
LECHE DESNATADA
25 grs
HARINA DE TRIGO
200 grs
TOMATE
20 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
2 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.131
P:
2.869
G:
0.634
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
38.31 grs 
Vitamina A
78.39 ug 
Proteínas
26.60 grs 
Vitamina E
11.10 ug 
Grasas
5.88 grs 
Tiamina B1
1.01 mgs 
Fibras
3.14 grs 
Rivoflavina B2
18.25 mgs 
Hierro
8.62 mgs 
Niacina B3
5.40 mgs 
Calcio
154.08 mgs 
Vitamina C
18.06 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 160 grs. de pasta para lasaña, 330 grs. netos de carne magra picada, 50 grs. netos de cebolla,  200 grs. de leche desnatada, 25 grs. netos de harina, 200 grs. netos de tomate, 20 grs. netos de queso parmesano rallado, sal y orégano. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray. 

 Preparación: mientras los canelones  hierven en agua y sal, haga la bechamel y la salsa de tomate. En una sartén sofría la cebolla finamente troceada y añádale la carne, antes de que se dore. Deje freir durante 10 minutos. Añada el orégano la sal y la salsa de tomate. Dé otro hervor y sepárelo del fuego. Tome una fuente refractaria, unte su fondo con un poco de aceite y ponga una capa de canelones. Cúbrala con parte del relleno de carne. Vaya haciendo pisos dejando como última capa la pasta. Vierta la bechamel por encima, espolvoree el queso y gratine hasta que se dore.