Recetario general

35'

ESPAGUETIS INTEGRALES Y ALMEJAS

Raciones:
4
Kcal/ración:
289.81
Autor:
Dyética

Ingredientes

190 grs
ESPAGUETIS INTEGRALES
300 grs
ALMEJAS
400 grs
MEJILLONES
150 grs
CALABACÍN
50 grs
CEBOLLA DE GUISAR
24 grs
YOGURT DESNATADO
3 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
3.978
P:
3.022
G:
0.541
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
35.02 grs 
Vitamina A
296.76 ug 
Proteínas
26.61 grs 
Vitamina E
1.28 ug 
Grasas
4.76 grs 
Tiamina B1
0.25 mgs 
Fibras
4.60 grs 
Rivoflavina B2
0.38 mgs 
Hierro
9.10 mgs 
Niacina B3
5.36 mgs 
Calcio
144.66 mgs 
Vitamina C
26.60 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 190 grs. de espaguetis, 300 grs. netos de almejas, 400 grs. netos de mejillones, 2 cucharadas de perejil picado, 1 cucharada de menta picada, 150 grs. netos de calabacín, 2 cucharadas de yogurt, 50 grs. netos de cebolla y sal. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray. 

Preparación: Lavar bien los moluscos y hervirlos en abundante agua hasta que se abran. Sacarlos y dejar enfriar para quitarles las conchas. Colar el caldo de cocción sobre otra cazuela. Poner al fuego este caldo, cuando rompa a hervir, echar los espaguetis y dejar que cuezan. En una sartén, poner el aceite, freir la cebolla muy picadita, el ajo y el calabacín troceado. Antes de que se dore, incorporar los moluscos sin valvas. Dar varias vueltas y echar encima el perejil y la menta muy picaditos y sal. Dejar hervir a fuego lento 5 minutos. Retirar del fuego y añadir el yogurt, mezclando bien. Cuando estén en su punto los espaguetis, escurrir y ponerlos en una fuente, verter sobre ellos la salsa y servir.