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Recetario general

30'

MACARRONES INTEGRALES Y MERLUZA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
269.09
Autor:
Dyética

Ingredientes

160 grs
MACARRONES INTEGRALES
360 grs
MERLUZA
200 grs
LECHE DESNATADA
25 grs
HARINA DE TRIGO
23 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
1 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.013
P:
2.987
G:
0.483
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
33.30 grs 
Vitamina A
13.39 ug 
Proteínas
24.79 grs 
Vitamina E
12.35 ug 
Grasas
4.01 grs 
Tiamina B1
1.11 mgs 
Fibras
3.45 grs 
Rivoflavina B2
20.89 mgs 
Hierro
9.68 mgs 
Niacina B3
2.80 mgs 
Calcio
205.53 mgs 
Vitamina C
1.15 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 360 grs. netos de merluza, 160 grs. netos de macarrones, 200 grs. de leche desnatada, 25 grs. netos de harina, 25 grs. netos de queso parmesano rallado y sal. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray. 

Preparación: hervir el pescado 5 minutos en agua con sal. Sacar, escurrir y desmenuzar retirando las espinas y la piel. Cocer los macarrones en la misma agua. Hacer la bechamel. Añadirle el pescado y dar otro hervor. Escurrir los macarrones, ponerlos en una fuente refractaria, verter encima la bechamel con el pescado, espolvorear el queso y gratinar durante 10 minutos.