Recetario general

45'

ZARZUELA DE PESCADO (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
239.35
Autor:
Dyética

Ingredientes

70 grs
BONITO FRESCO
80 grs
MERLUZA
100 grs
CALAMARES
80 grs
GAMBAS (COLAS)
90 grs
ALMEJAS
150 grs
TOMATE
170 grs
CEBOLLA DE GUISAR
2 grs
ACEITE DE OLIVA
12 grs
AJOS (DIENTES)
200 grs
PAN INTEGRAL
 

Composición

H:
3.971
P:
3.029
G:
0.501
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
29.17 grs 
Vitamina A
81.01 ug 
Proteínas
22.25 grs 
Vitamina E
2.12 ug 
Grasas
3.68 grs 
Tiamina B1
0.95 mgs 
Fibras
6.52 grs 
Rivoflavina B2
0.23 mgs 
Hierro
3.52 mgs 
Niacina B3
6.22 mgs 
Calcio
125.40 mgs 
Vitamina C
21.52 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 70 grs. netos de bonito, 80 grs. netos de merluza, 100 grs. netos de calamares, 80 grs. netos de gambas, 90 grs. netos de almejas, 1 guindilla, 150 grs. netos de tomate, 150 grs. netos de cebolla, 1 vaso de vino blanco, 1 copa de coñac, 4 dientes de ajo, laurel, tomillo, pimienta y sal. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray.

Preparación: Limpiar el pescado. Poner el aceite en una cazuela, freir la guindilla previamente remojada y los ajos; machacar después en el mortero. Rehogar el pescado en el mismo aceite. Ponerlo en una cazuela refractaria y añadir tomillo, laurel, pimienta, la guindilla, los ajos, el tomate, la cebolla, el vino y el coñac. Tapar y dejar hervir moviendo la cazuela de vez en cuando durante 8 minutos. Acompañar este plato con el pan correspondiente a cada ración.