Recetario general

20'

ESPAGUETIS BOLOÑESA (LIGHT)

Raciones:
4
Kcal/ración:
334.83
Autor:
Dyetica

Ingredientes

200 grs
ESPAGUETIS INTEGRALES
230 grs
TERNERA MAGRA
120 grs
TOMATE NATURAL TRITURADO
60 grs
HUEVO DE GALLINA
18 grs
ACEITE DE OLIVA
50 grs
QUESO PARMESANO LIGHT
 

Composición

H:
4.009
P:
2.991
G:
1.239
 
Relación con grasas:
Déficit grasa medio (Se reducen reservas)
Hidratos
34.25 grs 
Vitamina A
146.74 ug 
Proteínas
25.56 grs 
Vitamina E
26.95 ug 
Grasas
10.58 grs 
Tiamina B1
2.31 mgs 
Fibras
4.20 grs 
Rivoflavina B2
45.25 mgs 
Hierro
24.49 mgs 
Niacina B3
5.05 mgs 
Calcio
212.33 mgs 
Vitamina C
2.70 mgs 
 

Elaboración:

 Ingredientes: 200 grs. de espaguetis, 230 grs. de ternera picada, 120 grs. de tomate, 1 huevo, 2 cucharadas medianas de aceite, 1/2 vaso de vino blanco seco, 50 grs. de queso rallado parmesano, mejorana, orégano, nuez moscada y pimienta blanca molida.

Preparación: Poner a calentar abundante agua con sal y un poquito de aceite. Cuando rompa a hervir, echar los espaguetis y mantener a fuego vivo hasta que estén al dente ( 8-10 minutos), removiendo de vez en cuando.Mientras tanto, poner el aceite en una sartén, mezclar la carne con las hierbas, el huevo batido y el vino. Sazonar y rehogar unos minutos, hasta que tome color, añadir el tomate y dejar que se haga. Una vez cocidos los espaguetis, pasarlos por agua fría. Mezclarlos con la carne, ponerlos en una fuente, espolvorear con el queso rallado y servir. Si se quiere se pueden gratinar.