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La supervivencia no se consigue en el individuo aislado, sino en el grupo, cuando unos individuos se integran con los otros.  Puesto que ya nacemos necesitados de los demás para poder sobrevivir y así seguiremos hasta la muerte, reconociendo que el aislamiento social nos aboca a la inoperancia y a la destrucción.

Es obvio que procuramos colaborar con las personas más afines a nosotros, a la vez que nos alejamos de los envidiosos y destructivos personajes, que nos impiden la necesaria renovación de nuestro interior. 

Diariamente nos sentimos arrastrados por las circunstancias y debemos reconocer que en estos casos no actuamos por impulsos autónomos, sino por la inercia del entorno, por ello es necesario buscar selectiva y conscientemente aquello que nos aporte energía positiva y nos preste el coraje necesario para llevar a cabo nuestro proyecto de vida.

Ser sensibles, admirar y respetar los sentimientos y valores de los demás nos ayudan a reconocer mejor nuestra auténtica dimensión humana, pues el reconocimiento y el respeto a los demás es uno de los servicios mejor aceptados y extraordinariamente bien remunerados para el que los practica.

En nuestro caminar por la vida podemos encontrar personas y circunstancias que nos ayudan a creer en la bondad, mientras otras nos reafirman en la iniquidad, unas nos hacen aspirar a lo más alto, y otras nos hunden en el fango.

Hay personas que nos contagian su entusiasmo y robustecen nuestro afán por las cosas bien hechas, ellas potencian nuestra ilusión, nuestra integridad y nuestro deseo de perfección.

Aprendamos a conocer mejor a los demás y a no emitir juicios apresurados, tratemos de entender sus puntos de vista y sus planteamientos, que no tienen por qué coincidir exactamente con los nuestros, pudiendo ser perfectamente complementarios. Sigue...

Si está en nuestras manos, tenemos la obligación de actuar con inteligencia y aliarnos con las personas y las circunstancias, que nos ayuden a recrear un mundo mejor, así es preciso evitar a las personas que ponen impedimentos a nuestras ilusiones, a los intrigantes, a los envidiosos, a los antagónicos, a los pesimistas, a los vagos, a los vividores, etc., que disfrutan poniendo palos en las ruedas del carro de nuestra vida cuando pretendemos alcanzar algo positivo. 

También podemos encontrar personas leales y generosas, que cuando encuentran a individuos que están poniendo en marcha algo semejante a sus propios sueños, muestran su afinidad y colaboración entusiasta con el proyecto. Estas personas prestan su apoyo, ayudan y facilitan la labor de los emprendedores y, cuando se logra alcanzar alguna de las metas, disfrutan con nuestros logros y los viven como suyos.

Nunca podremos impedir que en nuestro camino surjan dificultades, circunstancias y hasta personas con actitudes negativas, pero ante todo obstáculo debemos buscar las mejores soluciones, sintiéndonos capaces de mejorar el proyecto inicial e intentando rodearnos de personas con cualidades y virtudes afines a las nuestras, que deseen actuar como amigos y fieles aliados.  

Si queremos evitar a las personas desleales y atraer a las solidarias es necesario tener bien definidos los objetivos, las alternativas y la firme voluntad de llegar hasta el final, pues cualquier vacilación en las intenciones, o la simple fluctuación en cuanto a los objetivos, van a favorecer la proximidad de los desleales y el alejamiento de los buenos colaboradores. 

En síntesis, tratamos de asegurar una vigorosa y persistente Motivación o Auto-apoyo Mental que es imprescindible para llevar a cabo el difícil reto de AUTOGESTIONAR NUESTRA SALUD, considerada como un proceso dinámico, dependiente de la interacción equilibrada con los otros pilares básicos: La Alimentación (Ver), La Actividad (Ver) y El Descanso (Ver).

La influencia de los estímulos en el desarrollo de las funciones y capacidades de los organismos vivos es una constatación universal y nuestro sistema orgánico no es una excepción a esta regla. Distinguimos entre actividad física y psíquica, no porque usen mecanismos diferentes, ni afecten a sistemas antagónicos, sino para profundizar mejor en cada una de ellas.

El ejercicio físico moderado, desarrollado al aire libre es ideal para mantener en perfectas condiciones de salud a todo el organismo. Sabemos que la actividad física aumenta la entrada de oxígeno a los pulmones, mejora la oxidación / combustión de la glucosa en las mitocondrias y aporta la energía necesaria para la regeneración de las células. 

El ejercicio físico provoca efectos beneficiosos en los sistemas osteomuscular, cardiovascular, respiratorio y metabólico, a los que debemos añadir las no menos importantes consecuencias favorables en el ámbito de la salud mental, como es el aumento de la capacidad reparadora de las neuronas tras accidentes o enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y otras enfermedades mentales como la ansiedad (Ver), la depresión (Ver) y el estrés crónico.

La sabiduría popular ha consolidado afirmaciones como: “el órgano que no se activa se atrofia”, “el que no llora no mama”, “el que no recoge desparrama”, “el que no construye destruye”, “la función crea el órgano”,  “la inactividad mata”, “al que no come se lo comen”, “al que no se organiza lo organizan”, “el que no lucha sucumbe”, etc.

Es obvio que la actividad es consubstancial con la vida, que el equilibrio nunca es estático sino dinámico, que el que no se renueva se muere, porque la degradación biológica es implacable y la regeneración depende de los estímulos recibidos. Sigue...

El ejercicio físico es beneficioso a cualquier edad, desde el inicio la respuesta para la salud es positiva y depende del tiempo e intensidad empleados, dentro de unos límites racionales.

Desde un punto de vista científico, no hay duda de que con la actividad física adecuada podemos frenar el deterioro orgánico, que habitualmente y de forma generalizada e inexacta asociamos con el paso de los años.

También se sabe que el ejercicio físico es beneficioso para el sistema osteomuscular, para el cardiovascular y para el respiratorio, pero también para las funciones cognitivas y mentales del cerebro. Las razones de estos hallazgos se basan en que el ejercicio físico contribuye a la síntesis y liberación de los neurotransmisores, activa la formación de sinapsis nerviosas e incrementa la capacidad regenerativa del cerebro.

Estudios paralelos demuestran que una actividad física bien diseñada es capaz de mejorar los estados de ansiedad, depresión y potenciar las capacidades psicológicas, que el organismo precisa para superar las situaciones de estrés crónico.

Otro beneficio a tener en cuenta es que las personas que han realizado actividades físicas durante los años de la infancia, adolescencia y juventud, han adquirido una especie de “reserva natural” que les sirve a lo largo de toda la vida, como si sus efectos fueran acumulativos. Sigue...

Aunque todo ejercicio se inicia con una etapa anaeróbica, conviene señalar las diferencias entre ambos tipos de ejercicio: El ejercicio aeróbico necesita de la respiración, que nos aporta el oxígeno preciso para quemar el combustible (grasa o hidratos de carbono), suele ser el tipo de ejercicio más habitual, de intensidad variable (andar, correr, nadar, ir en bici, etc.), sirve para quemar grasas y mejora los sistemas cardiovascular y osteomuscular.  

El ejercicio anaeróbico no necesita tanto oxígeno porque utiliza directamente energía, que no precisa tanto oxígeno, como el ATP muscular, la fosfocreatina y la glucosa. Son ejercicios de duración corta o de alta intensidad (levantar pesas, sprint, carreras de velocidad, etc.), que desarrollan gran esfuerzo en poco tiempo. Estos ejercicios son idóneos para tonificar y fortalecer el sistema musculoesquelético. 

Los mejores resultados en materia de salud se han obtenido con la combinación de los ejercicios físicos “anaeróbicos”, junto con los ejercicios “aeróbicos”, más habituales realizados al aire libre, que nos armonizan con el entorno, mejoran la circulación sanguínea, activan los factores de crecimiento, normalizan la tensión arterial, reducen los niveles del colesterol “malo”, (C-LDL), evitan los desequilibrios hormonales como la diabetes y neutralizan los riesgos de arteriosclerosis.

Tradicionalmente llamamos ejercicio físico a cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo algo más de lo habitual, incorporando actividades que superen la rutina diaria de desplazarse, sentarse, pararse, tumbarse e incorporarse, aunque en realidad todos estos movimientos ponen en marcha alguno de los grupos musculares, cuya actividad comporta beneficios como:

-Mejora del estado físico y de la capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.      

 -Prevención de enfermedades (osteoporosis, anquilosis, ansiedad y depresión)         

-Evitación de la diabetes (Ver), la hipertensión arterial (Ver), cardiopatías, etc.

-Control del peso (Ver) y de la obesidad (Ver)al reducir el exceso de grasa.  Sigue...