Robert Preidt

MIÉRCOLES, 5 de febrero de 2014 (HealthDay News) -- Ver las Olimpíadas de
Invierno en Sochi podría inspirar a algunas personas a abandonar el sofá y
comenzar a hacer ejercicio o a practicar deportes, pero es importante comenzar
esas actividades poco a poco, sugiere un experto.

"Simplemente ver estos eventos puede servir como una tremenda inspiración para
ponerse en forma, cambiar o comenzar un régimen de actividad física o deporte",
comentó en un comunicado de prensa de la Asociación Nacional de Entrenadores
Deportivos (National Athletic Trainers' Association) Jim Thornton, presidente
del grupo.
"Por todo el país, muchos nos hemos quedado atrapados en casa en esta temporada
congelada, y estamos listos para salir y hacer lo que hemos estado viendo en los
campos de juego de élite", anotó.
Pero ir al gimnasio, al campo o a un estadio e inmediatamente ponerse al 100 por
ciento no es una buena idea. Debe comenzar poco a poco cuando inicie actividades
nuevas, lo que conlleva usar nuevos músculos y desafiar sus habilidades físicas
y mentales, aconsejó Thornton.
Primero debe hacerse un examen físico.
"Todo el que desee disfrutar de una nueva actividad debe hacerse un examen antes
de la participación para determinar qué tan listo está para jugar y descubrir
cualquier afección que pudiera limitar la participación", planteó Thornton. "Si
el individuo tiene cualquier afección preexistente, es importante que lo informe
al médico para que lo revise y determine si las actividades son adecuadas".
Asegúrese de usar la ropa adecuada para la temporada, comer una dieta
equilibrada y beber suficiente agua durante y después de la actividad. También
es importante dar al cuerpo el tiempo para calentarse, enfriarse, descansar y
recuperarse entre las sesiones de ejercicio.
"Si ha iniciado un nuevo régimen o hace mucho de un tipo de actividad, como
correr, varíela", sugirió Thornton. "Tómese un día libre y entonces pruebe nadar
o levantar pesas, o un deporte que use músculos distintos para evitar los
movimientos repetitivos".
Si sufre una lesión o algo le cruje, deje de hacer ejercicio o de practicar
deportes y vaya al médico.
Thornton presentó otras sugerencias:
  Observe si los gimnasios y otros centros a los que acuda tienen
  desfibriladores externos automáticos, unos dispositivos que revisan y pueden
  restaurar el ritmo cardiaco, y personas en el lugar que sepan utilizarlos.
  Pregunte si tienen un plan de acción ante las emergencias.
  Siga los consejos de prevención de las lesiones deportivas, y asegúrese de que
  el equipo funcione bien y sea seguro.
  Tome medidas para protegerse de las infecciones bacterianas, virales y
  fúngicas. Revise que el gimnasio, los vestidores y las superficies de las
  duchas estén limpios. No comparta toallas, afeitadoras desechables, máquinas
  de cortar el pelo, botellas de agua ni ropa o equipo deportivo.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: National Athletic Trainers' Association, news release, Jan. 28, 2014
HealthDay