Al parecer el ejercicio aeróbico es lo mejor para perder peso y grasaAl parecer el ejercicio aeróbico es lo mejor para perder peso y grasaSÁBADO, 15 de diciembre (HealthDay News) --
Si usted quiere quemar grasa y perder peso, el ejercicio aeróbico es mejor que el entrenamiento de resistencia,
afirma un estudio reciente.Los investigadores lo compararon con el entrenamiento de resistencia y hallaron
que es más efectivo.

"No es nuestra intención desanimar a nadie de hacer un entrenamiento de
resistencia", afirmó la autora del estudio, Leslie Willis, coordinadora de
investigación clínica del Centro Médico de la Universidad de Duke y fisióloga
del ejercicio.

Estudios previos han mostrado que el entrenamiento de resistencia tiene muchos
beneficios, entre los que se incluye la mejora del control de azúcar en la
sangre, pero los resultados con respecto a la reducción de la grasa no han sido
concluyentes, señaló.

El nuevo estudio, publicado el 15 de diciembre en la revista Journal of Applied
Physiology, comparó el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico
para determinar cuál es el más idóneo para perder peso y grasa.

Los resultados del nuevo estudio sugieren que para las personas que disponen de
poco tiempo, concentrarse en el ejercicio aeróbico es el mejor modo de perder
peso y grasa, aseguró Willis.

El equipo de Willis repartió a 234 hombres y mujeres de mediana edad, todos
ellos con sobrepeso u obesos, en tres grupos para un estudio de ocho meses de
duración. Los participantes del grupo de entrenamiento de resistencia se
ejercitaron tres veces a la semana, siguiendo instrucciones para realizar
ejercicio alrededor de tres horas en total. Usaron ocho máquinas de pesas
distintas.

Los participantes del grupo aeróbico recorrieron unas 12 millas (19.3 km) a la
semana en bicicletas elípticas y cintas de correr, durante aproximadamente 133
minutos a la semana, o unas 2 horas y cuarto.

Los del grupo de combinación hicieron ejercicio tres días a la semana,
alternando el esfuerzo del entrenamiento de resistencia con el aeróbico.

En total, 119 completaron el estudio. Los que hicieron ejercicios aeróbicos o
los combinados redujeron un total de masa corporal y de grasa mayor que los del
grupo de resistencia, pero la diferencia no era sustancial, señaló Willis.

Por ejemplo, los del grupo aeróbico solo perdieron 3.8 libras (1.7 kilos) y los
del grupo de combinación, 3.6 libras (1.6 kilos).

Las personas del grupo de combinación fueron los que más volumen de cadera
redujeron. La cadera ancha de más de 35 pulgadas (unos 89 cm) en las mujeres y
de más de 40 pulgadas (101.6 cm) en los hombres es un factor de riesgo de
enfermedad cardiaca y otros problemas.

Las personas del grupo de combinación "se comprometieron el doble de tiempo y no
mejoraron de forma significativa los resultados de pérdida de masa de grasa de
los del grupo aeróbico", observó Willis.

"Si una persona tiene como objetivo la masa grasa, yo diría que el método más
efectivo respecto al tiempo empleado sería centrarse en el ejercicio
cardiovascular", opinó.

"Con el entrenamiento de resistencia la masa magra aumentó, pero la masa de
grasa no cambia, así que el peso no cambió", aseguró.

El Dr. Timothy Church, director de investigación de medicina preventiva en el
Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge, Luisiana, afirmó
que los expertos saben que el "ejercicio aeróbico realmente contribuye a perder
peso".

Sin embargo, añadió, los resultados del estudio no aportan razones para
descartar el entrenamiento de resistencia. Las personas pierden masa muscular
conforme envejecen, afirmó, y el entrenamiento de resistencia, que ayuda a
mantener la fortaleza muscular, puede ser de ayuda para los problemas en la
calidad de vida.

Puede ayudar a las personas a realizar pequeñas aunque importantes tareas del
día a día, como levantar a sus nietos en brazos y poner las maletas en los
maleteros que hay encima de los asientos de los aviones, afirmó.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTES: Leslie Willis, M.S., exercise physiologist, Duke University Medical
Center, Durham, N.C.; Timothy Church, M.D., Ph.D., M.P.H., director, preventive
medicine research, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, La.; Dec.
15, 2012, Journal of Applied Physiology

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