El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y se mantenga estable.
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un área ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto le brinda la estabilidad a la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, cuando se presenta irritación e hinchazón de estos tendones.
- Un desgarro del manguito de los rotadores, cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.
Ver también: problemas del manguito de los rotadores.
Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.
El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Muchos músculos rodean su hombro y la región lumbar. Cuando todos que estos músculos están trabajando bien juntos, sirven para estabilizar la articulación del hombro. Cuando el hombro se estabiliza, hay menos tensión sobre la articulación y los músculos del hombro cuando usted está activo.
Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluarán la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:
- Observar la forma cómo el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluyendo la articulación del hombro y el omóplato.
- Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
- Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
- Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
- Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.
Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.
La meta es enseñarle técnicas apropiadas para usar su hombro con las actividades cotidianas, en el trabajo o durante las actividades deportivas. Los ejercicios pueden ayudarlo a sanar de una lesión y evitar lesionarse de nuevo.
Ver: cuidados personales para el manguito de los rotadores con el fin de aprender cómo cuidar de su hombro y evitar ejercer tensión sobre él.
Si usted acaba de someterse una cirugía para reparar su manguito de los rotadores, lea también:
Ejercicios para el hombro
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta le tratará su dolor de hombro, le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y le enseñará las técnicas apropiadas para moverlo, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.
Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
- Estiramiento anterior del hombro (toalla)
- Ejercicio del péndulo
- Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
- Ejercicio de rotación interna (con banda)
- Ejercicio de rotación externa (con banda)
- Ejercicios isométricos del hombro
- Flexiones de pecho contra la pared
- Omóplato (escapular) - sin tensores
- Omóplato (escapular) - con tensores
- Alcance del brazo
- Estiramiento por encima de la cabeza