Mary Elizabeth Dallas
MARTES, 9 de septiembre de 2014 (HealthDay News) -- Realizar paseos muy cortos
pero frecuentes puede contrarrestar el daño provocado por estar sentado durante
periodos largos de tiempo, según un estudio reciente.
Los investigadores hallaron que incluso un paseo de cinco minutos puede ser de
ayuda.
"Los adultos estadounidenses están sentados aproximadamente 8 horas al día",
dijo en un comunicado de prensa de la Universidad de Indiana el autor del
estudio, Saurabh Thosar, que ahora es investigador postdoctoral en la
Universidad de Ciencias y Salud de Oregón. "Los problemas en el funcionamiento
del endotelio son significativos después de solo una hora de estar sentado. Es
interesante ver que una actividad física ligera puede ayudar a prevenir estos
problemas".
Según la información de respaldo de la Universidad de Indiana, estar sentado
durante un periodo de tiempo prolongado puede provocar que la sangre se acumule
en las piernas. Esto ocurre porque los músculos no se están contrayendo y
enviando sangre al corazón de manera tan efectiva. Como resultado, la capacidad
de los vasos sanguíneos para expandirse con el aumento del flujo sanguíneo puede
deteriorarse. Ser sedentario también está vinculado con un nivel alto de
colesterol y una cintura más ancha, lo que aumenta el riesgo de enfermedades
cardiacas y metabólicas.
"Hay muchas evidencias epidemiológicas que vinculan el tiempo que se permanece
sentado con varias enfermedades crónicas y que vinculan el dejar de estar
sentado con unos efectos cardiovasculares beneficiosos, pero hay pocas
evidencias experimentales", dijo Thosar, que era candidato doctoral en la
Facultad de Salud Pública Bloomington de la Universidad de Indiana en el momento
en que se realizó el estudio. "Hemos mostrado que estar sentado durante mucho
tiempo causa problemas en el funcionamiento del endotelio, que es un marcador
temprano de enfermedades cardiovasculares, y que dejar de estar sentado evita el
deterioro de dicho funcionamiento".
Los investigadores examinaron los efectos de estar sentado durante 3 horas en 11
hombres sanos que no eran obesos. Los hombres, cuya edad variaba entre los 20 y
los 35 años, participaron en dos ensayos.
En el primero, los hombres estuvieron sentados durante 3 horas sin mover las
piernas. Cuando empezó el estudio y después una vez cada hora, se midió el
funcionamiento de su arteria femoral con un manguito de presión arterial y con
ultrasonidos.
Durante el segundo ensayo, los hombres estuvieron sentados durante 3 horas, pero
también caminaron en una cinta durante 5 minutos después de 30 minutos, 1.5
horas y 2.5 horas. Los hombres caminaron a un paso lento de 2 millas (3.2 km)
por hora. El funcionamiento de su arteria femoral se midió de nuevo con un
manguito de presión arterial y con ultrasonidos.
En general, los investigadores hallaron que la capacidad de las arterias de las
piernas para expandirse se redujo en hasta un 50 por ciento inmediatamente
después de una hora de estar sentados. Los hombres que caminaron durante 5
minutos por cada hora que pasaron sentados, sin embargo, no experimentaron
ninguna reducción en el funcionamiento de las arterias durante el periodo de
tres horas.
Los investigadores concluyeron que el aumento de la actividad muscular y del
flujo sanguíneo a partir de realizar un poco de ejercicio compensó el impacto
negativo del hecho de estar sentado.
La investigación aparece en la edición del 8 de septiembre de la revista
Medicine & Science in Sports & Exercise.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTE: Indiana University, news release, Sept. 8, 2014
HealthDay