Por Patricia Reaney

 NUEVA YORK, 4 mar (Reuters) - Los insomnes en busca de un sueño reparador
podrían querer abandonar la rutina, dar un paseo o jugar un partido de golf o
tenis, ya que un nuevo informe demuestra que el ejercicio promueve el buen
dormir y que cuanto más intensa sea la actividad, mejor. 

Tan sólo 10 minutos de ejercicio al día podrían marcar la diferencia en cuanto a
la duración y calidad del sueño, según la encuesta realizada por la organización
sin fines de lucro National Sleep Foundation.

 "Descubrimos que el ejercicio y dormir bien van unidos, de la mano", dijo Max
Hirshkowitz, investigador sobre el sueño y presidente del grupo de trabajo de la
encuesta.

 "También encontramos un aumento gradual en la calidad (del sueño), en función
de cuánto ejercicio se haga. De manera que si se hace mucho ejercicio,
descubrimos una mejor calidad del sueño. Para las personas que no hacen
ejercicio, encontramos que se producen más problemas para dormir", agregó.

 Investigaciones previas han demostrado el impacto del ejercicio en el sueño,
pero Hirshkowitz, profesor del Baylor College of Medicine en Houston, dijo que
ésta es la primera encuesta que detalla los beneficios del ejercicio en una
muestra representativa de Estados Unidos.

 Las personas que se describieron a sí mismas como practicantes de deporte
declararon dormir mejor que sus homólogos más sedentarios, aunque la cantidad de
sueño, un promedio de poco menos de siete horas, fue la misma.

 Más del 75 por ciento de las 1.000 personas entrevistadas en la encuesta
realizada por internet y por teléfono que se describieron a sí mismas como
practicantes de deporte dijeron que dormían bien, comparado con casi la mitad de
los que no realizan deporte.

Estar sentado más de ocho horas diarias también tuvo un impacto negativo en el
sueño, según la encuesta.

LUCHAR POR MANTENERSE DESPIERTO

Casi la mitad de los estadounidenses declararon padecer insomnio de forma
ocasional, y el 22 por ciento sufre este trastorno que puede estar causado por
estrés, ansiedad, dolores y medicación, todas o casi todas las noches, según la
fundación.

 Además de un sueño más deficiente, aquellos que no practican deporte también
tienen menos probabilidades de tener una salud buena o excelente comparado con
los más activos y tuvieron más problemas para permanecer despiertos mientras
conducían y comían.

 Las personas sedentarias dijeron tener casi tres veces más dificultades para
mantenerse despiertos durante el día que los más activos. También se echaban más
siestas y tenían más síntomas de apnea del sueño, un trastorno que causa una
 respiración superficial o pausas en la respiración durante el sueño, que los
deportistas.

 Más del 44 por ciento de los no practicantes tenían un riesgo moderado de
padecer apnea del sueño, un porcentaje más alto que el de las personas activas
entrevistadas.

 La encuesta también pareció desacreditar la idea de que hacer ejercicio a
primera o última hora del día podría tener un impacto adverso en el sueño
demostrando que estar activo a cualquier hora del día era mejor que ser
sedentario.

 "El ejercicio es beneficioso para dormir", dijo Barbara Phillips, miembro del
grupo de trabajo de la encuesta, en un comunicado.

 (Traducido en la Redacción de Madrid; Editado en español por Ana Laura
Mitidieri)

Reuters Health