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ENSALADA DE GARBANZOS Y POLLO

Raciones:
4
Kcal/ración:
265.66
Autor:
MARIA

Ingredientes

400 grs
GARBANZOS COCIDOS
200 grs
POLLO SIN GRASA Y SIN PIEL
150 grs
TOMATE
80 grs
CEBOLLA FRESCA
10 grs
PIPAS DE GIRASOL
20 grs
ACEITE DE OLIVA
3 grs
AJOS (DIENTES)
80 grs
PAN INTEGRAL
 

Composición

H:
4.002
P:
2.998
G:
1.225
 
Relación con grasas:
Déficit grasa ligero (Se reducen reservas)
Hidratos
27.43 grs 
Vitamina A
112.44 ug 
Proteínas
20.56 grs 
Vitamina E
4.32 ug 
Grasas
8.40 grs 
Tiamina B1
0.59 mgs 
Fibras
7.55 grs 
Rivoflavina B2
0.32 mgs 
Hierro
4.17 mgs 
Niacina B3
5.16 mgs 
Calcio
90.11 mgs 
Vitamina C
18.51 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 400 grs. netos de garbanzos cocidos, 200 grs. netos de pollo, asado o cocido, 150 grs. de tomate, 80 grs. netos de cebolla fresca, 1 cucharada de pipas de girasol, 1 cucharada de perejil,  1 diente de ajo, 2 cucharadas medianas de aceite de oliva, pimienta, comino, vinagre y sal.


Preparación: Pasar los garbanzos bajo el agua fría y escurrirlos. Desmenuzar el pollo y ponerlo en una fuente junto con los garbanzos. Rallar el tomate y majarlo en el mortero con el ajo, el perejil, el comino el aceite, el vinagre, la sal y pimienta; remover bien. Aliñar con esta mezcla los garbanzos y el pollo, espolvorear con las pipas y servir. Acompañar este plato con la cantidad de pan correspondiente a cada ración. 

 
15'

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