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ALUBIAS CON SETAS Y CERDO

Raciones:
4
Kcal/ración:
263.29
Autor:
ESTHER

Ingredientes

180 grs
ALUBIAS SECAS
120 grs
SETAS
75 grs
TOMATE
100 grs
CEBOLLA DE GUISAR
12 grs
AJOS (DIENTES)
10 grs
ACEITE DE OLIVA
200 grs
CERDO (PIERNA)
 

Composición

H:
3.920
P:
3.080
G:
1.364
 
Relación con grasas:
Equilibrado (Se mantienen reservas)
Hidratos
25.63 grs 
Vitamina A
61.44 ug 
Proteínas
20.14 grs 
Vitamina E
1.09 ug 
Grasas
8.92 grs 
Tiamina B1
0.78 mgs 
Fibras
10.53 grs 
Rivoflavina B2
0.33 mgs 
Hierro
4.57 mgs 
Niacina B3
4.58 mgs 
Calcio
65.53 mgs 
Vitamina C
16.57 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 180 grs de alubias secas, 150 grs. netos de carne magra de cerdo, 120 grs. de setas o champiñones, 75 grs. de tomate, 100 grs. de cebolla de guisar, 4 dientes de ajo y 1 cucharada mediana de aceite de oliva. 

Preparación: Ponemos las alubias en remojo en agua fría, durante la noche anterior. a la mañana siguiente escurrimos, trasladamos a una cacerola y les añadimos la cebolla picada, el tomate pelado y cortado en trozos pequeños, el laurel, el ajo, el perejil, el pimentón y el aceite crudo y se cubre con agua fría. Cuando rompe a hervir, bajamos el fuego, y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. Una vez tiernas, sazonamos, añadimos la carne troceada y seguimos cociendo muy despacio durante 10 minutos. Añadimos las setas troceadas y limpias y las dejamos cocer durante 10 minutos más. Se retiran del fuego y se dejan reposar, tapadas, unos diez minutos antes de servirlas.

Comentarios:

Este es un plato contundente, sabroso y equilibrado para disfrutar en los días frios de invierno. Dispone de los hidratos, proteínas, fibra alimentaria, grasas, minerales y vitaminas, que necesitamos para confeccionar un correcto "Combinado Sapiens". !!!BUEN PROVECHO!!!  

 
80'

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