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El calentamiento tiene la finalidad de aumentar la temperatura muscular para que al iniciar cualquier actividad podamos rendir al máximo y prevenir posibles lesiones,

El calentamiento puede ser general o específico, el general prepara, de forma global, al organismo para realizar una actividad física normal, utilizando ejercicios de baja especificidad e intensidad preparatoria normal.  

El calentamiento específico está dirigido a poner a punto el organismo para la práctica de actividades más localizadas y concretas, ocupándose particularmente de la preparación puntual de alguna o algunas partes del cuerpo. 

Entre los calentamientos específicos podemos incluir los dedicados a los distintos deportes, que constan de un conjunto de ejercicios, ordenados gradualmente y dirigidos a todos los músculos y articulaciones implicados en esa actividad. En muchos deportes el calentamiento se realiza con los mismos instrumentos que se van a emplear en la ejecución de la actividad principal.

El objetivo fundamental del enfriamiento es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evitar que nos resintamos del esfuerzo al día siguiente. Sigue...

Todos los calentamientos tienen una importante función preventiva, al tratar de minimizar cualquier tipo de lesión que pueda sobrevenir durante el desarrollo del ejercicio.

También llamamos calentamiento preventivo al que se lleva a cabo en los procesos de recuperación de alguna lesión y suele acompañarse de masajes y baños de calor/frío.   

Entre los beneficios generales del Calentamiento destacamos:

-Aumento de la temperatura muscular por encima de los 38,5º.           

-Aumento del aporte de oxígeno y disminución del dióxido de carbono en la sangre.

-Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad.

-Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

-Mejora de los reflejos y de la transmisión de los impulsos nerviosos.

-Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

-Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

-Aumento de la atención, concentración y procesamiento de la información.

-Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.

-Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular.

-Aumento de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y muscular.

-Aumento de la elasticidad muscular para evitar distensiones y desgarros.

-Mejora del aprendizaje ante las nuevas circunstancias y técnicas a emplear. Sigue...

El estiramiento o alargamiento del músculo, más allá de la medida que tiene en su posición de reposo, se consigue mediante la práctica de ejercicios suaves y mantenidos, dirigidos a preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar la amplitud del movimiento articular.

Sirven para acondicionar al organismo frente al esfuerzo del entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un descanso y una mejor recuperación muscular. Su falta provoca sobrecargas, contracturas y lesiones en general. 

Los estiramientos son importantes y deben realizarse de forma regular para mantener la flexibilidad y la movilidad, tanto en el ámbito de la salud, como en los entrenamientos deportivos. Es preferible actuar antes y después del ejercicio para evitar las contracturas musculares y como mantenimiento para frenar la pérdida de movilidad y favorecer la elasticidad.

Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos. No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que puede dar lugar a lesiones, si se hace muy violentamente. Hay que procurar que la respiración sea lenta.

Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo una pauta. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Entre los beneficios que los estiramientos nos proporcionan señalamos los siguientes:                                         

-Aumento de la flexibilidad de músculos, tendones, fascias, ligamentos y articulaciones.

-Aumento de la elasticidad y de los márgenes en la movilidad articular.                          

-Reducción de la tensión muscular y de las lesiones deportivas más comunes.                

-Mejora de la coordinación entre los músculos agonistas y los antagonistas.                   

-Prevención del endurecimiento muscular, después de la realización de ejercicios.          

-Evitación de agujetas y calambres posteriores al ejercicio. Sigue...

El ser humano nace con una cantidad de neuronas próxima a los 100.000 millones y cuando las utiliza, desarrolla las conexiones neuronales, que necesita. Estas conexiones se llaman “sinapsis”, que se crean de forma masiva, durante los periodos de lactancia, infancia y niñez, y posteriormente siguen un proceso evolutivo constante durante toda la vida del individuo, llegando a los 100 billones de conexiones. 

Las sinapsis neuronales se van creando sobre la marcha, cuando se estimula el uso de las neuronas frente a las necesidades de supervivencia, permanecen un tiempo mínimo suficiente para que puedan ser reutilizadas, recreándose y reforzándose de nuevo, cada vez que se vuelven a activar, pero en caso de no utilización no se restablecen y van desapareciendo poco a poco sin dejar rastro.

Es importante tomar conciencia de que el desarrollo de las sinapsis neuronales y en consecuencia el progreso de la memoria y la capacidad mental, van a estar dependiendo básicamente de la estimulación, que reciba nuestro cerebro durante los primeros años de la vida y también es muy esperanzador saber que el proceso recreativo de las sinapsis y por ende del aprendizaje, se debe llevar a cabo durante toda la vida.

Si los estímulos fallan, se anulan las capacidades tanto intelectuales como físicas y así constatamos que “lo que no se usa se pierde y lo que no se activa se atrofia”. Sigue...

Las neuronas, en su mayoría, a diferencia del resto de las células del organismo, no mueren ni se reproducen y por lo tanto no son reemplazables de forma generalizada. Algunas neuronas sí pueden morir y renacer durante toda la vida del ser humano, si son adecuadamente estimuladas.

Tanto los estímulos que potencian su creación, como los procesos que provocan su mortandad están en relación directa con el estrés y la producción normal o excesiva de corticoides por parte de las glándulas suprarrenales. 

Los cambios que se despliegan en el volumen cerebral y en las capacidades mentales, son debidos a la continua creación-recreación de las sinapsis o conexiones neuronales, encargadas de transmitir la información/comunicación entre las neuronas. 

Nuestra naturaleza de animales activos, capaces de buscarse la vida desde la prehistoria, sigue vigente y no puede ser desactivada por desuso, sin un alto coste biológico para el conjunto del organismo.

Basta con observar a las personas de edad avanzada, que mantienen en perfectas condiciones sus capacidades físicas y mentales, para reconocer que conservan una alimentación correcta, próxima a la fórmula ideal (Ver) y una actividad vital envidiable, sin alejarse de los problemas ni de las soluciones, que se plantean en su entorno. Participan en los quehaceres cotidianos y saben poner su punto de serenidad y de cordura en todo lo que tocan.

Por ello aunque en nuestro mundo tan sofisticado ya no sea preciso contar con la fuerza física para poder obtener los recursos necesarios para la supervivencia, no debemos olvidar quienes somos, de dónde venimos y cómo hemos de comportarnos para vivir en armonía con nuestra biología, que no ha evolucionado en los últimos 100.000 años y permanece prácticamente anclada en el Paleolítico. Sigue...