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ENSALADA DE ALUBIAS CON ALCACHOFAS

Raciones:
4
Kcal/ración:
183.76
Autor:
Mª Pilar

Ingredientes

400 grs
ALUBIAS BLANCAS COCIDAS
350 grs
ALMEJAS
300 grs
ALCACHOFAS
100 grs
CEBOLLA FRESCA
3 grs
AJOS (DIENTES)
2 grs
ACEITE DE OLIVA
 

Composición

H:
4.005
P:
2.995
G:
0.373
 
Relación con grasas:
Déficit grasa severo (Se reducen reservas)
Hidratos
23.48 grs 
Vitamina A
62.13 ug 
Proteínas
17.56 grs 
Vitamina E
0.84 ug 
Grasas
2.19 grs 
Tiamina B1
0.77 mgs 
Fibras
7.16 grs 
Rivoflavina B2
0.38 mgs 
Hierro
8.61 mgs 
Niacina B3
4.19 mgs 
Calcio
207.54 mgs 
Vitamina C
16.11 mgs 
 

Elaboración:

Ingredientes: 400 grs. de alubias cocidas, 350 grs. netos de almejas, 300 grs. de alcachofas de lata, 100 grs. netos de cebolla fresca, 1 diente de ajo,  2 cucharaditas de zumo de limón, 1/2 vasito de vino blanco, 1 cucharada de perejil,  vinagre, pimienta y sal. Rociar/pulverizar ligeramente con aceite de oliva en espray.

 Preparación: Lavar las alubias y ponerlas en una ensaladera junto con las alcachofas cortadas en cuatro partes. Añadir sal. En una sartén, dorar el ajo con un poco de aceite, echar el vino y dejar que dé un hervor para que se evapore el alcohol; añadir las almejas, el limón y mantener al fuego hasta que se abran; retirarlas, reservar el caldo y quitar las conchas. Mezclar el caldo, el vinagre, pimienta y sal. Batir bien y echar sobre las alubias. Adornar con el perejil picadito y servir.

 
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